BlogBugar, Mulai bersemangat membakar timbunan lemak tubuh hingga hampir tiap hari pergi ke gym. Sebenarnya ada cara yang lebih tepat ketika kita ingin menghilangkan dan sekaligus
membentuk otot tubuh. Dan salah satu kunci rahasianya adalah kita tak perlu mengucurkan keringat tiap hari di gym. Penasaran kunci rahasia lainnya?
Setelah berhasil menyusutkan berat badan, biasanya kita akan bersemangat membentuk otot bisep, perut, dan paha. Sebab biasanya, bagian-bagian tubuh itu yang paling membentuk lekukan tubuh.
Untuk menyempurnakan keinginan memiliki tubuh proporsional kita pun
membebani otot-otot tubuh dengan berbagai latihan olahraga. Padahal menurut Maxime Saint-Onge, ahli nutrisi dan pelatih fisik asal Kanada, kita hanya perlu memilih langkah strategis untuk mewujudkan semuanya. “Langkah strategis itu yang pasti bukan memaksakan diri secara berlebihan karena akan membuat tubuh kelelahan. Saat tubuh kelelahan, maka kita tidak akan bersemangat melakukan aktivitas fisik apapun.”
Maka untuk menjaga semangat tetap membara tanpa membuat tubuh kesakitan, Saint-Onge memandu kita dengan trik berikut ini:
Latihan beban : “Ini adalah latihan untuk meningkatkan massa otot. Maksimumnya satu gerakan dilakukan 10 repetisi untuk satu set,” Saint-Onge menjelaskan. Ulangi satu gerakan 1 sampai 3 set dan jangan lupa beristirahatlah 60 detik setiap kali berganti gerakan.
Tapi kebanyakan dari perempuan menjauhi latihan beban karena takut, otot-ototnya berubah menjadi seperti tubuh atlet binaraga. “Tak perlu panik, karena otot-otot seperti itu tidak terbentuk sendirinya. Butuh latihan dan aturan makan yang ketat untuk sampai pada bentuk otot atlet,” Saint-Onge menenangkan.
Berlatihlah dengan intensitas yang jelas : Karena ingin cepat-cepat memiliki tubuh indah, kebanyakan dari kita akan berolahraga mati-matian. Padahal kemampuan otot tubuh untuk terbentuk tidak tergantung pada seberapa keras kita melakukan latihan. Bagi Saint-Onge yang penting adalah memiliki intensitas yang teratur.
Idealnya 2 sampai 3 kali seminggu masih cukup ampuh membentuk massa otot perempuan dan laki-laki. Dan biarkan waktu olahraga kita diselingi dengan 1 hari beristirahat. Sebab otot butuh beristirahat selama 48 jam, sehingga kita memulai olahraga pada dua hari setelah olahraga terakhir, maka otot sudah sangat siap untuk dibentuk.
Beri tubuh konsumsi yang terbaik: Saint-Onge menjelaskan, sebenarnya pada saat kita membentuk tubuh maka kita telah mengundang otot-otot baru untuk terbentuk. Agar proses pembentukannya berjalan maksimal, tubuh tetap butuh energi seperti kalori. “Maka kita perlu memastikan tubuh mendapat kalori yang cukup dari sumber yang terbaik.”
Patokannya untuk orang dewasa adalah 2.100-2.700 kalori per hari. Jika lebih dari itu, kita akan mengalami kelebihan berat badan. Tapi jika kurang dari itu sesi olahraga kita di gym akan menjadi sia-sia.
Kombinasi kardio dengan pembentukan otot. “Saat kita menyelipkan latihan kardio pada sesi pembentukan tubuh maka akan membantu menaikkan energi tubuh, plus membantu tubuh membakar gula yang terbentuk di dalam otot kita,” papar Saint-Onge.
Tapi bukan berarti kita asal menyelipkan kardio. Contoh yang salah misalnya, usai latihan spinning kita melakukan latihan beban. Ini akan membuat kita kehabisan napas ketimbang membentuk otot. Itu mengapa jangan malu untuk bertanya pada pelatih di gym kita bagaimana seharusnya kombinasi ini dilakukan.
Ingat jangan terlalu memaksa tubuh untuk terbentuk dengan sempurna dalam waktu singkat. Yang kita perlukan adalah jalan yang tepat untuk sampai pada target. (Siagian Priska)
sumber: preventionindonesia.com
