Jalankan gaya hidup binaraga secara konsisten.Atlet binaraga yang berprestasi dan memiliki karier kompetisi yang cukup panjang adalah mereka yang menjalankan binaraga sebagai gaya hidup, bukan hanya untuk sekedar sebuah kompetisi. Dengan pola hidup yang konsisten, justru memberikan penampilan kematangan otot yang lebih permanen.
Lamanya persiapan tergantung “jauh dekatnya” kondisi hari ini dari kondisi target.Setiap orang memiliki kondisi memulai persiapan yang berbeda, dan sangat tergantung pada sejauh atau sedekat apa dirinya dari kondisi target di hari pertandingan. Bagi atlet yang konsisten dalam gaya hidup dan menjaga kondisinya sepanjang tahun, persiapan pertandingan bisa sesingkat 6-8 minggu/ 1.5-2 bulan, namun ada juga yang membutuhkan lebih dari 3 bulan. Pada dasarnya, apabila kelebihan berat badan berkisar antara 5 – 10 kg daripada berat kompetisi, sudahlah cukup ideal. Namun apabila lebih dari itu, ini menjadi tantangan tersendiri. Ini berarti membutuhkan waktu yang lebih lama.
Prinsip latihan tetap sama.Tetap usahakan meraih intensitas tertinggi dalam setiap sesi latihan. Jumlah beban angkatan mungkin saja turun, tetapi pendekatan dan pengerahan upaya yang optimal (gagal-positif) dalam rentang repetisi yang biasa dijalankan masih dipertahankan dalam persiapan kompetisi. Yang membedakan adalah pola dietnya, bukan latihannya. Berdasarkan pengalaman yang ada, menurunkan berat badan secara drastis untuk mengejar jumlah repetisi yang lebih tinggi bukanlah trategi persiapan pertandingan yang baik, karena otot akan mudah menyusut akibat sudah tidak lagi ditantang dalam mode pertumbuhan.
TanningLakukan penjemuran jauh hari untuk mencegah iritasi kulit. Iritasi kulit menyebabkan air menumpuk di bawah kulit, menyamarkan defenisi otot yang tidak menguntungkan dihari pertandingan. Tanning sebaiknya dilakukan 1 bulan sebelum pertandingan. 2-3 kali seminggu, lebih dianjurkan dilakukan sebelum jam 11 pagi atau sesudah jam 2 sore.
ShavingLakukan juga dari jauh hari sebelum pertandingan. Lakukan secara berkala untuk mencegah iritasi kulit. Basanya dilakukan 1 bulan sebelum pertandingan, setiap 5 hari dirapikan. Sauna dilakukan 1 bulan sebelum pertandingan. Aktifitas bisa dilakukan setelah latihan, yang merupakan bagian dari relaksasi. Per sesi kurang lebih 10-15 menit, jangan lupa untuk membawa air minum guna mencegah dehidrasi
PosingLatih posing dari jauh hari sebelum pertandingan. Biasanya dilakukan 1 bulan sebelum pertandingan. Dijadikan sebagian dari aktifitas cardio exercise yang dilakukan setiap pagi. Cara melakukan latihan posing, hitung angka 1-8 dengan jarak setiap angka 2 detik ( tolak ukur lebih 10-15 detik untuk satu pose dari awal/ start sampai akhir/ finish). Lakukan aktifitas tujuh pose wajib dan most muscular pose berulang-ulang, sehingga pada saat pertandingan kita sudah terbiasa menjalankannya.
sumber: artikel.binaraga.net
