BlogBugar, Bayangkan Anda sedang jogging—baik menggunakan treadmill atau tidak—atau bersepeda. Langkah atau kayuhan Anda selaras dengan tarikan napas, dan keringat bercucuran di dahi Anda. Dapat? Sekarang, bayangkan Anda jogging, atau bersepeda, namun tubuh Anda terendam air dari dada hingga kaki. Agak sulit?
Water PowerMemperkenalkan aquarobics, salah satu olahraga kardio yang dilakukan dalam air. Konsep ini sebenarnya bukan barang baru; materi aquarobics adalah salah satu materi yang harus dikuasai oleh siapa saja yang ingin mengambil sertifikasi personal trainer dari IFA. Namun, mungkin Anda agak jarang mendengar jenis olahraga ini karena “olahraga air” selalu identik dengan berenang.
Apa bedanya aquarobics dengan
olahraga kardio lainnya? Salah satunya adalah gaya tekan ke atas (buoyancy) dari air. Gaya ini seolah-olah menjadi bantalan empuk yang melindungi Anda dari cedera otot dan sendi1. Sebuah studi yang dilakukan di Montreal Health Institute menyebutkan, bersepeda di bawah air membuat sistem kardiovaskuler Anda menjadi lebih efisien2. Artinya, olahraga kardio di dalam air akan memberi manfaat yang sama dengan olahraga kardio biasa, namun lebih tidak melelahkan.
Tak hanya itu,
aquarobics juga memiliki efek relaksasi. Peneliti dari Hokkaido University menguji efek senam aerobik di dalam air bersuhu 34oC terhadap delapan orang pria usia kuliah. Hasil analisis menunjukkan, mood peserta lebih baik setelah sesi aquarobics dibandingkan sebelumnya3. Hal ini mungkin disebabkan oleh pelepasan beta endorfin dari otak dan juga efek menenangkan dari air hangat.
Tertarik? Cara termudah adalah dengan mencoba berlari di dalam kolam ketika Anda berenang. Lakukan pemanasan terlebih dahulu untuk mencegah kedinginan dan kram, dan pastikan Anda tidak mengganggu orang lain yang tengah berenang. Ingin ikut kelasnya? Pastikan instruktur Anda berpengalaman, serta memiliki sertifikasi CPR dan Pool Guard. Walaupun air yang digunakan mungkin tidak akan menenggelamkan Anda, but better safe than sorry, right?
Ref:1 Krautblatt, Chuck. 2008. Fitness ABC’s
2 Healthland.Time. Com. 2012. Need a New Workout? Just Add Water
3 Relaxation effects in humans of underwater exercise of moderate intensity. Eur J Appl Physiol 80:253-259, 1999
sumber: l-men.com
