BlogBugar, Tak hanya lentur, bonus lain dari melakukan peregangan adalah kita akan mendapatkan keseimbangan yang baik, punggung yang tegak, mengurangi rasa nyeri dan keletihan, mengoptimalkan performa olahraga, hingga menjernihkan pikiran.
Lakukan pemanasan, lalu pilihlah salah satu pose latihan dari 8 Weeks to a Younger Body: The At-Home Workout for a Firmer, Fitter You ciptaan Joan Pagano, seorang
pelatih kebugaran, yang disesuaikan dengan usia kita.
Untuk usia 30-an : Seated front-hip stretch.Mulailah dengan mengambil posisi duduk di atas fitness ball. Luruskan kaki kanan ke belakang. Lalu, stabilkan tubuh dengan cara menekankan jari-jari kaki kanan ke lantai. Jaga agar lutut kiri kita tetap ditekuk dan sejajar lurus dengan pergelangan kaki. Kemudian, ganti kaki dan ulangi. Lakukan 1 kali peregangan untuk setiap kaki. Kurang menantang? Tingkatkan dengan menekan fitness ball dengan pinggul agar maju ke depan 2,5- 5 cm. Tahan pose ini selama 15-30 detik.
Untuk usia 40-an : Chest stretch.Berdiri tegak dan panjangkan tulang belakang. Angkat dada dan biarkan bahu kita rileks. Pastikan pandangan mata lurus ke depan, dan jaga posisi dagu agar tidak terlalu naik ataupun turun. Kemudian genggam kedua tangan di belakang punggung, secara perlahan angkat tangan ke atas sejauh yang kita bisa. Tahan pose ini selama 10-15 detik dan bernapaslah seperti biasa.
Untuk usia 50-an : Knee to shoulder.Berbaring pada punggung dengan kedua lutut ditekuk, dan telapak kaki menempel di lantai. Usahakan punggung kita berbaring secara alami dengan sedikit lekungan di punggung bagian bawah. Tarik napas sambil dibarengi dengan menggenggam tangan kita mengelilingi paha kanan. Lalu buang napas, dan tarik lutut kita ke arah bahu. Tahan pose ini selama 10 detik. Kemudian kembali ke posisi awal, ganti kaki dan ulangi untuk menyelesaikan 1 buah repetisi. Lakukan 1-3 repetisi. (Astrid Anastasia)
sumber: preventionindonesia.com
