BlogBugar, Kadang jika ingin meniru melakukan suatu gerakan tertentu dalam
latihan angkat beban, sulit sekali membayangkan jika kita hanya mendapatkan panduan melalui suatu tulisan saja. Berangkat dari hal tersebut maka BlogBugar mencoba untuk menyajikan panduan tersebut bukan hanya melalui tulisan tetapi juga melalui media gambar dan videonya agar Anda dapat lebih mudah meniru gerakan-gerakan latihan angkat beban tersebut.
Kali ini
BlogBugar akan memandu Anda untuk melakukan
gerakan untuk meningkatkan kekuatan otot bahu (Alternating Deltoid Raise) sekaligus membentuk dan mengembangkannya agar lebih kuat dan besar.
- Ambil posisi berdiri dengan kedua tangan memegang sepasang dumbbell di kedua sisi tubuh Anda.
- Dengan siku sedikit menekuk, angkat kedua tangan yang memegang dumbbell tersebut ke muka secara bersamaan dan perlahan, tahan 1 detik.
- Lalu turunkan kembali posisi awal.
- Angkat kembali kedua tangan tersebut, juga dengan siku sedikit menekuk namun kali ini ke arah samping masing-masing sisi tubuh.
- Angkat ke samping sampai setinggi bahu Anda. Tahan sedetik dalam posisi tersebut.
- Lalu turunkan dengan perlahan kembali ke posisi awal.
- Ingat! Jaga tempo gerakan dan perhatikan, JANGAN melakukan gerakan tersebut dengan cara MENGAYUN.
- Ulangi gerakan-gerakan tersebut sesuai dengan set dan repetisi dari tujuan latihan angkat beban Anda.
 |
| Gerakan Pertama |
 |
| Gerakan Kedua |
 |
| Gerakan Ketiga |
 |
| Gerakan Keempat |
Video
Title : Video: Cara Melakukan Alternating Deltoid Raise (Otot Bahu)
Description : BlogBugar, Kadang jika ingin meniru melakukan suatu gerakan tertentu dalam latihan angkat beban , sulit sekali membayangkan jika kita hanya...
