BlogBugar, Anda pasti ingin mempunyai fisik yang bagus, dan salah satu prioritasnya adalah tubuh bagian tengah yaitu perut. Entah anda yang ingin menghilangkan lemak di perut anda dan membentuk enam kotak di perut, itu semua berarti kita membuat perut kita lebih ‘jadi’ dan lebih sehat. Banyak yang memulai membentuk perutnya dengan cara yang salah dan banyak orang-orang bekerja keras membentuk perutnya tetapi tidak melakukannya dengan benar. Berikut ini
tips cepat untuk anda pahami bagaimana membentuk perut yang rata dan kencang:Mengerti Problem Perut AndaPerhatikan bahwa perut anda terlihat besar bukan karena otot anda, tetapi karena lemaknya. Karena itu latihan yang tepat adalah latihan yang membakar lemak. Bukan latihan yang melatih otot (bukan berarti tidak boleh melatih otot perut. Banyak orang pergi ke gym 3-4 kali seminggu atau bahkan setiap hari dengan asumsi semakin lama di gym, lemak semakin banyak lemak yang hilang.
Selain itu melakukan ratusan crunch atau situp tidak bisa menghilangkan lemak karena crunch berguna untuk melatih otot perut, bukan untuk menghilangkan lemak. Latihan yang bisa menghilangkan lemak adalah dengan latihan kardio seperti jogging, sprint atau angkat beban yang menggunakan banyak stamina seperti Circuit Training.
Pola Makan Mungkin ini sedikit tidak menyenangkan, tetapi kalimat ini benar: “Anda tidak bisa makan apa yang anda inginkan dan sekaligus memperoleh tubuh yang anda inginkan”. Banyak makanan enak yang kita hadapi itu mengandung kalori yang berlebihan. Makanan yang bersih dan bisa membantu anda mengurangi lemak:
- Makan protein yang bersih seperti dada ayam tanpa kulit, daging sapi tanpa lemak, putih telur dan susu whey isolate.
- Makan telur omega 3
- Kurangi konsumsi susu sapi
- Perbanyak makan sayur yang banyak, bisa mentah atau direbus sebentar.
- Makan buah 1-2 porsi sehari maksimum karena buah juga masih mengandung gula.
- Jangan makan lemak.
Tetapi jangan takut dengan lemak yang sehat seperti minyak ikan salmon atau kacang.
SuplemenMinyak IkanMinyak ikan sangat bagus dalam kandungan omega 3. Faktanya, ketika anda mengonsumsi omega 3, maka produksi insulin akan terpengaruh sehingga penumpukan lemak dikurangi dan lebih banyak lemak tubuh anda yang dibakar.
Jangan minum kalori Minuman berkalori sangat mudah dikonsumsi dan tanpa sadar anda sudah memasukkan banyak sekali gula dalam tubuh anda. Banyak orang merasa sudah melakukan diet ketat tetapi lupa pada minuman yang diminumnya setiap hari.
Beberapa minuman yang mengandung banyak gula:
- Minuman ringan/soda
- Jus buah
- Susu sapi murni
- Es krim.
Selalu disarankan untuk minum air putih dan minuman sugar-free.
Berlatih Secara Metabolik, bukan AerobikIngat tujuan awal kita adalah mengurangi lemak. Karena itu yang perlu anda lakukan adalah pelatihan yang meningkatkan metabolisme anda dan ini bisa anda peroleh dengan melakukan latihan yang lebih tinggi intensitasnya seperti Circuit Training, Sprint (lari cepat), Interval Training (HIIT). Berlari-lari kecil di treadmill selama satu jam tidaklah terlalu berguna untuk membakar banyak lemak. Karena begitu anda selesai, maka metabolisme anda sebenarnya tidak terlalu tinggi. Tetapi jika anda melakukan latihan metabolik seperti Circuit Training atau HIIT, metabolisme anda akan naik dan bertahan lama sehingga membakar lebih banyak lemak, bahkan saat anda sudah selesai berlatih dan pulang. Ini yang disebut ABE (After Burning Effect). Jika anda berlatih 5-6 kali seminggu, lakukan latihan ringan untuk 2 hari diselanya sebagai waktu untuk pemulihan.
So, get you abs done and tight, bro!
Sumber: updaterus.com
