Question:
Saya sudah latihan fitnes selama 2 tahun tetapi berat badan saya tidak bertambah-tambah, yang ingin saya tanyakan kepada saudara yaitu:
1. Bagaimana menambah berat badan ?
2. Bagaimana latihan yang baik untuk pengeringan badan?
3. Berapa telur yang mesti saya konsumsi perharinya?
4. Berapa jam yang efektif untuk berlatih ?
Reza ~ medan Answer:
Kepada Reza di Medan, penyebab anda tidak mendapatkan hasil yang optimal dari latihan anda dapat anda analisa dari faktor2 sebagai berikut:
- Apakah latihan anda sudah dilakukan secara baik dan benar?(anda perlu memperhatikan teknik mengangkat yang baik dan benar sehingga stimulasi yang di terima otot dapat di maksimalkan yang menyebabkan pertumbuhan otot dapat ditingkatkan.Anda juga perlu memperhatikan faktor pemilihan repetisi ataupun beban yang akan anda gunakan seperti:
- Repetisi dengan beban yang dapat anda angkat dengan range repetisi 1-6 akan lebih cenderung menghasilkan power ke dalam otot anda.
- Repetisi dengan beban yang dapat anda angkat dengan range repetisis 8-12 bertujuan untuk meningkatkan massa otot dalam tubuh anda.
- Repetisi dengan beban yang dapat anda angkat dengan range repetisi 15-25+ bertujuan untuk memberikan definisi dan endurance pada otot anda.)
- Apakah anda sudah memperhatikan faktor nutrisi anda? (sudahkan anda mengkonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat (nasi putih, nasi merah, kentang, roti gandum), protein(putih telur, dada ayam, ikan2an, kacang2an) secara seimbang dalam pola makan anda?....Jika belum terapkan lah pola konsumsi yang seimbang tersebut dikarenakan tubuh kita membutuhkan bahan bakar untuk melakukan aktifitas sehari-hari maupun latihan.Jadi jangan sampai "Besar pasak daripada tiang" sehingga pertumbuhan otot2 anda ataupun penambahan berat badan anda terhambat.)
- Bagaimanakah faktor istirahat yang anda berikan terhadap tubuh anda? (berikanlah tubuh anda istirahat dengan tidur 8 jam sehari sehingga tubuh mempunyai waktu untuk melakukan recovery dan berikanlah istirahat antara sesi latihan dikarenakan otot setelah dilatih membutuhkan waktu 2x24jam untuk melakukan recovery agar dapat dilatih kembali.)
Agar mendapatkan hasil tubuh yang kering faktornya tidak jauh berbeda dengan yang saya sebutkan diatas, yang perlu ditingkatkan secara bertahap adalah aktifitas kardiovaskularnya dikarenakan aktifitas ini bertujuan untuk membakar lemak dalam tubuh anda serta melatih kekuatan jantung anda. Dan dari segi nutrisi cobalah mengolah makanan anda dengan cara yang lebih sehat seperti: dikukus, dipanggang, direbus, dsb. Hindarilah
atauapun kurangilah penggunaan minyak, gula, garam, vetsin, mentega secara bertahap. Dan jika anda ingin mengeringkan tentunya anda haruslah mempunyai massa otot yang sudah cukup secara kualitatif dan kuantitatif, ibaratnya anda seorang pemahat /pematung anda haruslah terlebih dahulu mempunyai bahan baku untuk di bentuk sesuai keinginan si pemahat.
Kebutuhan akan protein adalah minimal 1 gram/kg berat badan jika anda melakukan weight training saya sarankan untuk meningkatkannya menjadi 1.5 gram/kg berat badan. Ingat! jangan berlebihan dalam mengkonsumsi protein sesuaikanlah dengan berat badan dan aktifitas yang anda lakukan sebab konsumsi protein yang berlebihan dapat mengganggu fungsi hati dan ginjal anda. Pilihlah variasi protein mulai dari dada
ayam, putih telur, ikan2an sehingan anda pun tidak merasa bosan dalam mengkonsumsi makanan anda.
Durasi berlatih yang efektif dan meminimalkan risiko overtraining adalah 45 menit-60 menit untuk 1 jenis otot ataupun 45-menit-90 menit untuk dua jenis otot. Perlu anda ingat bahwa pertumbuhan otot bukanlah
di dalam Gym melainkan diluar Gym ketika anda memberikan makanan dan istirahat yang cukup bagi tubuh anda.
Demikian tips dan saran saya. Sukses dan selamat berlatih.
Irwan Hermawan, SE (Litbang Divisi Media Klub Ade Rai Group)
Sumber: cybermed.cbn.net
